1个月臀围减3公分!坐着重整骨盆、消除下盘肿

作者: 时间:2020-06-04 分类:Q生活书 评论:30 条 浏览:862

现代人生活便利,体能劳动大幅减少,大多数时间都待在室内,结果就导致了长时间久坐的生活型态,让许多女性有臀部肥胖的困扰。而臀部肥胖不仅影响美观,有越来越多专家指出,臀部肌肉萎缩僵硬,会造成腰痛、骨盆歪斜,并且影响到髋关节以及下半身的血液循环。因此只要以简单的运动适量锻鍊臀部,既能瘦身消赘肉,还对于维持健康有着诸多好处!
轻鬆运动消赘肉 还可重整歪斜骨盆
3岁开始以职业舞者身分活跃于国内外,近年以「姿势调律士」推广正确体态姿势的野口早苗表示,根据调查,女性最在意的肥胖部位有上臂、小腹以及臀部。
日本瘦身专家和田清香表示,想要有好看的臀部,主要要注意臀大肌、臀中肌以及臀小肌这三块肌肉。这三块肌肉如果日常里有正确的使用是不会有甚幺问题的,然而现代人因为长时间久坐、随着年岁增长代谢下降肌肉衰退,再加上运动不足等问题,就会导致脂肪容易囤积,让臀部容易鬆弛下垂。
野口早苗表示,自己透过这个运动一个月后臀围瘦了3公分,此外也具有重整骨盆歪斜的效果,能避免骨盆歪斜而造成多余脂肪囤积、提高下半身血液循环,并且改善生理期不顺等妇科问题,既能打造优美的身材曲线,又对健康有良好助益。
《臀部锻鍊这样做》
STEP1.首先,像插画里一样地坐下。右脚在前、左脚在后,将膝盖弯曲。上半身朝着前脚大腿正中央的位置稍微扭转,保持良好的姿势是一大重点,将双手摆在地板上,伸展背部肌肉。
1个月臀围减3公分!坐着重整骨盆、消除下盘肿

STEP2.从鼻子吸气,嘴巴吐气的同时,将后脚地膝盖离开地面约3公分,来回5次。臀部周围感觉到有点辛苦,正是臀部紧緻的证据。重複5次后,反方向重複进行。
1个月臀围减3公分!坐着重整骨盆、消除下盘肿
 
1个月臀围减3公分!坐着重整骨盆、消除下盘肿

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